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Comment gérer ma motivation à courir?

Runvideoworld.com
6 août 2018

Aujourd’hui, voici un plan d’action écrit pour lutter contre la baisse de motivation. “L’essayer, c’est l’adopter.” Vous ne vous laisserez plus abattre par une baisse de moral, une fatigue passagère, des baskets qui prennent la poussière… Ce plan d’action, qui se veut avant tout humoristique, se résume dans l’image qui va suivre. Gardez-le en tête, il peut devenir un très bon outil pour le quotidien. 😉

 Explication

Les plans d’action de type “feu tricolore” sont des systèmes efficaces d’aide à la décision. Ils sont souvent utilisés pour gérer certains types de comportements. Je viens de créer celui-ci pour nous aider, nous coureurs, à rester en Zone Verte et gérer ainsi mieux notre motivation.

Ce plan d’action doit vous aider à reconnaître les premiers signes d’une baisse de motivation. Voici un descriptif des différentes zones.

ZONE D’ALERTE:

  • Je suis resté une semaine sans courir
  • Mes baskets prennent la poussière
  • Je suis sans énergie
  • Je n’arrive plus à lâcher mon smartphone, ma télécommande TV
  • Je suis triste, démotivé, je me dévalorise
  • Je ne sais plus depuis combien de temps je suis sur mon canapé ou dans mon lit
  • Mon nouveau plan d’entraînement consiste à aller 5x par semaine au Mc Do

ZONE DE VIGILANCE:

  •  Je suis resté 3 jours sans courir (cela dépend de votre fréquence)
  • Je viens de passer plus de 2 heures sur mon smartphone, mon ordi, ma TV
  • J’ai plus de baisse d’énergie que d’habitude
  • J’ai de plus en plus d’idées négatives
  • Je préfère mon lit, mon canapé, à mes baskets
  • J’ai remplacé ma séance par un paquet de chips

ZONE DE STABILITE:

  • Tout va bien, je tiens tous mes objectifs, je suis capable de suivre mon plan d’entraînement
  • J’ai de l’énergie pour accomplir les tâches du quotidien
  • Ma confiance et ma motivation sont stables
  • Je prends plaisir à faire ce que je fais
  • Mes baskets sont mes meilleures amies

Si vous êtes en Zone Rouge, il faut réagir vite! Cela nécessite une intervention immédiate de votre part si vous ne voulez pas voir tous vos entraînements futurs tombés à l’eau. Vous pouvez suivre le plan d’action ci-après ou alors vous faire aider: par un proche, un autre coureur, un entraîneur ou tout autre personne motivante pour vous.

Conséquences

Il y a 3 conséquences possibles à ce stade:

Conséquence 1 : les signes disparaissent totalement, votre motivation est regonflée à bloc. Bravo! Mais restez vigilant tout de même.

Conséquence 2 : Les signes s’améliorent. Renouvelez le plan d’action autant de fois que nécessaire, jusqu’à ne plus en avoir besoin et que votre motivation soit à nouveau stable.

Conséquence 3: Les signes persistent. Faîtes-vous aider (cf. plus haut). Si vous n’avez personne sous la main, téléphonez aux urgences 😉 ou venez sur ce site!

Comment la crise est-elle arrivée?

On ne se retrouve pas en Zone Rouge du jour au lendemain. Essayez d’analyser la situation, créez-vous une checklist des causes possibles (familiales, professionnelles, météorologiques, médicales, psychologiques…). Passez en revue les jours écoulés, votre semaine, cela va vous aider dans votre résolution de problème.

Utilisez cet incident pour mieux rebondir. Souvenez-vous qu’un échec peut arriver dans un plan d’entraînement, il faut juste savoir se relever et continuer d’avancer. Les autres sont éventuellement là pour vous aider mais ils ne peuvent pas courir à votre place. Comme toujours, vous êtes le seul qui doit passer à l’action!

En résumé

  • J’espère que ce plan d’action vous aura divertit. En quelques mots: quand cela ne va pas, mettez vos baskets et allez courir!!!

 

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