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Courir pour maigrir: 5 témoignages

Runvideoworld.com
09 février 2019

C’est bien connu, beaucoup de personnes sont motivées pour courir quand elles veulent perdre du poids. Oui, effectivement, l’activité physique est un utile pour mieux gérer son poids au quotidien. La course à pied est donc un bon moyen pour se motiver lorsque l’on est préoccupé par son excès de poids ou par sa santé physique. Comme je l’avais décris dans un précédent article, nous sommes dans une société qui nous rend de plus en plus sédentaire, il est important de prêter attention aux conséquences à long terme d’un tel mode de vie. (Cf. Débuter la course à pied: pourquoi?)

La construction d’un objectif solide

Si vous savez pourquoi vous changez un comportement, cela sera plus facile de tenir ce changement. C’est déjà un très bon point de départ.  Les buts et la fixation d’objectifs ont un impact sur nos émotions et nos comportements futurs. Ils sont une représentation cognitive d’un état final que l’on veut atteindre. Leurs contenus et les informations qui y sont rattachées vont influencer notre motivation.

Après nous avons tous déjà rencontré des échecs face à un changement de comportement, il faut donc le solidifier. Pour cet article, j’ai donc décidé de recueillir les stratégies utilisées par les personnes qui témoignent sur le web d’une perte de poids associé à la course à pied. Je trouve que c’est en regardant les expériences qui réussissent que l’on apprend le mieux. C’est aussi plus motivant de voir que cela a fonctionné pour d’autres personnes. 

Changer ses habitudes alimentaires
C’est une des stratégies indispensables pour perdre du poids qui ressort dans chaque témoignage, il ne suffit pas juste de courir
 

 Les 5 témoignages

FRANCE Perte de 30kg

  • Motivation initiale: trouver un sport cardio pour perdre du poids
  • Lutter contre la peur de l’échec, du regard des autres
  • Augmentation progressive de la durée de course
  • Découverte progressive de la notion de plaisir en courant
  • Pouvoir s’évader, se relaxer en courant, être dans la nature
  • Développer sa confiance en elle en courant, se fixer des défis
  • “Tout le monde peut courir et vous allez voir en course à pied, avec de la régularité et de la persévérance on progresse vite!”

Témoignage complet de France sur Runfitfun

JULIEN perte de 30kg en 12mois – poids de départ 125kg

  • Motivation initiale: sentiment de mal être, une envie de changer
  • Objectif: courir 10km
  • Courir minimaliste
  • Se motiver en gagnant en performance sur les courses
  • Prendre du plaisir à courir des trails
  • “Ne pas abandonner vos efforts! La récompense en vaut la peine et c’est à la portée de toKG.”

Témoignage complet sur leminimaliste

M. S perte de 30kg en 5 mois – poids de départ 99kg

  • Motivation initiale par une personne proche/intime
  • Course à pied + régime alimentaire les 5 jours toute la semaine sauf le weekend (récompense le weekend du travail accompli)
  • Utiliser des pensées alternatives et des mantras pour se motiver
  • “Ce que j’ai gagné en 10 ans, je peux bien prendre 1 an pour les perdre”
  • Augmentation progressive de l’effort en courant

Témoignage complet sur Agoravox

MARIE perte de 60kg en 8 mois – poids de départ 121kg

  • Motivation initiale: ne plus avoir honte devant son cousin et les autres
  • Fixation d’objectifs à court terme chaque mois de perte de poids
  • Modifier ses comportements alimentaires
  • Pratique de plus d’activités physique: elle choisit de débuter par le vélo, la nage et la marche avant de passer à la course à pied (poids < 100kg).
  • Augmentation progressive des durées de course
  • Fixation d’un défi: participer à un marathon international
  • “Pratiquer un sport: c’est le régime le moins dangereux et le plus durable”

Voir son témoignage complet sur le site runningclub ou sur le site urun.

CLAUDE perte de 22kg en 1 an – poids de départ 80kg

  • Motivation initiale: recherche d’un sport ouvert à tous, simple à pratiquer avec un budget pas trop élevé
  • Changements d’habitudes alimentaires
  • Fixation de défis sportifs en terme de distance et de chrono
  • “Courir pour le plaisir, pour se défouler les jambes et l’esprit”

Témoignage complet sur loveliferunning

En témoignage bonus, 😉 pour ma part, j’ai perdu 8-10kg depuis que je cours régulièrement, je fais actuellement 76-77kg. Je n’en ai jamais fait un objectif principal. Je fais seulement moins de grignotage (ou alors de meilleure qualité nutritionnelle) et je cuisine plus moi-même (donc moins de plats tout prêt). Donc même avec peu d’effort sur la partie alimentaire, on peut déjà perdre pas mal!

 

En résumé

Beaucoup de stratégies reviennent souvent dans les témoignages, il ne suffit pas de juste se mettre à courir et d’attendre.

  • Avoir une motivation initiale
  • Changer ses habitudes alimentaires
  • Augmentation progressive de l’effort
  • Fixation de défis/d’objectifs
  • Prendre progressivement du plaisir

 

J’espère que cet article vous aura aidé, à bientôt.


 

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