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Kenenisa Bekele

Runvideoworld.com
12 mars 2018

Voici un nouvel athlète extraordinaire pour cette section “les champions du running”: Kenenisa Bekele. Digne successeur d’Hailé Gebreselassie pour représenter l’Ethiopie au plus haut niveau de l’athlétisme mondial. Ce coureur de 35 ans actuellement est encore un redoutable adversaire sur la route pour l’élite mondiale. Dans cet article je vais vous réveller les différentes infos que j’ai pu débusquer sur le web en lien avec ses entraînements.

Brève présentation

Il est né à Bekoji, en Éthiopie et a commencé à courir dès l’école primaire. Ce village agricole se situe en altitude, voici d’ores et déjà un premier facteur de performance pour Kenenisa.

L’athlète principal qui l’a inspiré fut Haile Gebrselassie, un des plus grands champions éthiopiens de l’histoire. Il a d’abord concouru sur piste et en cross-country avant de venir sur marathon en 2014. Ses années sur piste lui ont procuré une très bonne vitesse de base. Il était régulièrement capable de boucler son dernier 400m en moins de 50s à la fin d’un 5000m ou d’un 10000m. L’ensemble de son impressionnant palmarès est visible sur le site de l’IAAF.

Palmares de Kenenisa Bekele

Image extraite du site de l’IAAF

 Les secrets de ses entraînements

Semaine type d’entraînement en 2004, l’année de son record du monde du 5000m.

Lundi :

  • Matin : 3h de course en forêt (5’40 au mile)
  • Après-midi : rien

Mardi :

  • Matin : Course de 1h30
  • Après-midi : 1h footing facile

Mercredi :

  • Matin : Course difficile de 15-30km sur les routes (rythme semi ou marathon)
  • Après-midi : 1h footing facile

Jeudi :

  • Matin : sprint en pointes + jogging + long échauffement+20min d’étirement
  • Après-midi : 1h footing facile

Vendredi :

  • Matin : 15-20x400m sur collines avec récupération jogging + étirements
  • Après-midi : 1h footing facile

Samedi :

  • Matin : 3x1200m à 8x2000m + étirements
  • Après-midi : 1h footing facile

Dimanche :

  • Matin : 1h très facile
  • Après-midi : rien

Exemples de contenu de séances:

  • 6-10x1000m (2’27) récup 3’
  • 6x800m (1’57) avec le 2e tour plus rapide
  • 3x2000m (5’00) récup 3’
  • 5x2000m (5’15)
  • Travail au seuil du des sorties longues
  • Travail de vitesse et de pliométrie sur 100m
  • Renforcement musculaire avec des charges légères

Il participe également régulièrement aux cross-countries en début de saison pour développer son endurance et sa force.

Bekele s’entraîne très souvent en Ethiopie, en altitude, sur des pistes plus ou moins vallonnées. Il a d’ailleurs créé son propre centre d’entraînement là-bas. Il bénéficie aussi très souvent de la présence de ses frères Tariku ou Tamrat qui eux-aussi sont athlètes de haut niveau.

Voici ensuite un exemple de séance réalisée en 2007 : (8x400m-200m récup 1’30-2’). Celle-ci montre sa capacité de récupération qui est incroyable entre les séries, en tout cas pour moi, car mes courbes ne ressemblent jamais à cela. 😉

Exemple d’une séance de Kenenisa Bekele

Image extraite du site: The science of running

Le projet Sub2hrs

Ces dernières années, Bekele a été sollicité par son sponsor Nike pour participer au projet mené par Yanis Pitsiladis et son équipe GSC : le projet Sub2hrs. Ce projet a eu comme objectif spécifique de faire atteindre à des sportifs le premier marathon couru en moins de 2 heures. Ceux-ci ont été encadrés par une équipe multidisciplinaire de scientifiques, de sportifs et de partenaires industriels afin d’atteindre leur résultat.

Bekele a notamment participé au projet Sub2hrs. On peut donc le voir dans le documentaire complet ci-après. Celui-ci est exceptionnel, je vous invite à le visionner.


 

Son centre d’athlétisme

Bekele a voulu construire un centre sportif et hôtelier comme il a pu en rencontrer durant sa carrière dans les autres pays. Cela n’existait pas avant celui-ci en Ethiopie, les seules installations présentes étaient très vieillissantes. Il a voulu construire ce centre pour que les jeunes générations puissent en profiter et s’entraîner dans de meilleures conditions. Ce complexe sportif est ouvert depuis 2012 à Sululta et a déjà accueuilli bon nombre de champions: Taoufik Makhloufi et Ayanleh Souleiman notamment.

Vidéos

Voici ci-après quelques vidéos de Kenenisa Bekele en plein action:

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