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Mo Farah
Runvideoworld.com
12 janvier 2018

 

Pour mon premier article dans cette section, je choisis Mo Farah. C’est un athlète d’exception et je pense que l’on peut essayer de trouver quelques infos intéressantes sur le web concernant ses entraînements, son mode de vie, bref quelques secrets qui peuvent nous être utile pour notre motivation à courir au quotidien. Comment fait-il pour courir ? manger ? se chausser ? C’est parti !

Un palmares impressionnant

Tout d’abord, pour retrouver tout le palmarès de Mo Farah, je vous invite à vous rendre sur la page IAAF (International Association of Athletics Federations) qui récapitule ses records, sa progression et différents podiums. La liste est longue !

Le site IAAF dispose d’une liste très complète d’athlètes internationaux. Leur base de données contient tous les athlètes qui ont concourus aux championnats du monde depuis 1999. Elle est idéale pour retrouver des stats diverses, des records ou des athlètes.

Page IAAF de Mo Farah
Pour retrouver tout le palmares de Mo Farah. Image extraite du site: https://www.iaaf.org/athletes/great-britain-ni/mohamed-farah-179892

Plan d’entraînement de Mo Farah

Il est difficile de trouver un plan complet d’entrainement concernant Mo Farah mais j’ai pu tout de même trouver 1 semaine typique d’entraînement lorsque Mo Farah s’entraînait au Nike Oregon Project (actuellement il vient de changer d’entraîneur et il rejoint Londres avec un nouveau coach, Gary Lough, pour sa préparation au marathon de Londres en 2018).

Sa semaine typique d’entraînement:

Lundi :

  • Matin : 7-10 miles
  • Après-midi : 5-6 miles

Mardi

  • Matin: intervalles longs en répétitions ou course tempo (6-8 miles)
  • Après-midi : 4-6 miles + gym

Mercredi

  • Matin : 9-12 miles
  • Après-midi: 5-6 miles + massage

Jeudi

  • Matin: 7-10 miles
  • Après-midi : 5-6 miles

Vendredi

  • Matin : intervalles courts (ex 20x200m) ou intervalles moyens (ex : 600s, 400s)
  • Après-midi : 4-6 miles + Gym

Samedi

  • Matin : 7-12 miles
  • Après-midi : 5-6 miles + massage

Dimanche

  • Matin : 15-27 miles (entre un rythme tempo et un rythme de récupération)
  • Après-midi : repos

 

 

Semaine typique de Mo Farah
Image extraite du site: http://www.trainingarunner.com/2014/10/09/mo-farahs-typical-weekly-training-schedule/

La moyenne de km maximum par semaine serait de 135 miles (1 miles=1.61 km) avec aucun jour de repos et 2 cessions par jour sauf le dimanche. J’en suis pas là !! 😉 Je n’ai pas envie d’en faire autant de toute façon. Chacun ses objectifs, mais la quantité reste impressionnante tout de même.

Son coach lors de cette période était Alberto Salazar. Il pense que le corps humain aime la continuité et aime faire des choses répétitives. Il promeut donc la régularité et la rythmicité des entraînements. Plus on est régulier et plus le corps s’adapte et plus c’est facile.

Sur cette page, on peut voir qu’il appliquait des cycles d’entraînement sur 20 semaines et qu’il en proposait 2 par cycles par an. Les cycles étaient décomposés comme suit :

  • 5 semaines : montée en charge progressive
  • 8-10 semaines : maximum de volume et d’intensité
  • 4-5 semaines : période de compétition
  • Puis 4 semaines de récupération (2 d’arrêt total et 2 de footing)

Voici quelques vidéos du Nike Oregon Project:

 

Régime alimentaire de Mo Farah

Dans le même article, on peut avoir un aperçu du régime alimentaire de Mo Farah. Voici une journée typique qui est proposée :

  • Petit déjeuner : café, céréales
  • 12h : Préférence pour des petits plats avec des légumes, des pâtes et du poulet grillé.
  • 20h : Idem

Bon, rien d’extraordinaire, je vous l’accorde. On y apprend aussi que Mo Farah aime les bananes (moi aussi, Yes on a un point commun!), il donne aussi des conseils sur sa façon de manger avant une course ou encore qu’il ne peut se passer de son café et ce même avant une course.

“Have a coffee before you run. Some people say you shouldn’t, but I love my coffee. Always have a cup before a race.” Mo Farah

Les chaussures de Mo Farah

Son sponsor officiel est Nike : ils ont développé une paire à son nom d’ailleurs. La Nike air zoom Pegasus 34 Mo Farah. Elles sont belles, comme souvent chez Nike. Voici quelques photos issues de www.nike.com.

Une dernière vidéo pour finir

Les champions du running: Mo Farah

  • Bientôt d’autres champions sur ce site. N’hésitez pas à compléter mes ressources sur Mo Farah si vous en avez d’autres.

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